2019年04月15日

科學的健身指引是非常必要的

  作為初學者,有一個科學的健身指引是非常必要的。首先要指出的是:當你開始鍛煉時,最好培養和糾正你的生活習慣,喝更多的水,吃更多的水果和蔬菜,不要吃得太多,不要熬夜。.....,既然你選擇了健身,就是選擇了一種積極健康的生活方式,把那些不良嗜好統統留在回憶裏吧!

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在健身又上班十分方便。

  一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。


  有鑒於此,訓練計劃應該是:開始時用5-10分鍾有氧熱身,最後用5-10分鍾拉伸放松,中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有:1背部:引體向上頸前下拉;2胸部:平板臥推坐姿推胸;3腿部:杠鈴深蹲史密斯蹲;4肩部:杠鈴推舉啞鈴推舉;5臂部:杠鈴彎舉啞鈴彎舉;6腹部:仰臥起坐仰臥舉腿。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間。

  訓練備注:訓練一周3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裏的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鍾,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放松時吸氣,動作要穩要慢。為了對訓練做出反應,有必要逐步增加肌肉的重量,以提高肌肉的適應性。用可調節重量的儀器訓練。這可以使肌肉對器械發生的反抗力起到更好的反響。由於它可以使更多的肌肉都能參加到運動中去。做動作時,無論是舉起仍是放下,都要操控好動作,這樣就可以會集用力,防止借力。

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間做yoga好。

  3、飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。2.膳食的組成每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種首要養分素的比例應為25∶20∶55左右。五穀雜糧、燕麥、全麥面包等主食及山芋、玉米、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉添加最重要的養分源,健美操練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食物為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於。

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我們的鍛煉計劃如下


健身比激烈的計劃能堅持下去


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posted by 洛可可 at 16:23| Comment(0) | 日記 | 更新情報をチェックする

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